eod też co 2 dzien, Prop to też jest tesc, a pytałes o cos na suchą mase to Ci dobrze doradzili, mete sobie odpusc.. na propie i winie przy dobrej diecie zrobisz fajne mięcho.
WIELKIXJAN , nie przesadzaj , nie przekrecaj i nie dopowiadaj o nie powiedziałem że jak dłuzej to się przetrenuje ja również mówiłem o cwiczeniu dwóch grup w wersjii podstawowej , a te 45-60 minut jest o treningu siłowym , trening aerobowy to juz inna historia - nie zachowuj sie jak niedouczone dziecko i nie udawaj że nie wiesz o co chodzi ten [...]
co masz na myśli mówiąc że za wcześnie na redukcję? czy to jaką mam masę, czy to że jest teraz pora zimowa w której redukcja nie jest popularna? jak zaczynałem, byłem już podlany, ale nie chciałem zaczynać od redukcji. zwróć uwagę na mój obwód pasa i bioder - tylko właściwie z tego powodu myślę o redukcji. poza tym jestem endo i mam dużą różnicę [...]
[...] - Dzięki za odpowiedź, twój plan treningowy póki co jest dla mnie psychicznie ciężki do realizacji ;D. No niestety musi minąć trochę czasu zanim ze splitu zawierającego masę ćwiczeń zaakceptuję minimalistyczną konwencję treningową, a pewnie sam wiesz, że nie ma niczego gorszego niż blokada psychiczna, zwłaszcza na siłce ;). W sumie z tą [...]
[...] to móc Musisz wykazać się, silną wolą i chęcią do pracy, z czym myślę nie będziesz miał problemu, bo jak widać jesteś wystarczająco zdeterminowany by osiągnąć większą masę, pokombinuj z odżywianiem. Wiele cennych informacji znajdziesz w tych tematach: [...]
Albo FBW bo na tą chwilę waże 73 kilo 185(?) wzrostu ćwicze rok , chciałbym przybrać masę mięśniową Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. [...]
No wlasnie z przymrozeniem oka to ja traktuje i z należnym dystansem rowniez , to nie jest kwestia co kto tu wie i na ile jest profesjonalny, bo nawet ci bardzo profesjonalni opieraja sie tylko na swoim waskim doswaidczeniu A ja uwazam, ze brakuje ci juz tego dystansu, jak walisz z grubej armaty do muchy . Zauwaz ze nie odchudzasz sie raz, pewnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że skóry trochę ? i czy jak będę masował z głową to czy wygląd trochę się poprawi ? Po prostu gdy siedze lekko zgięty w lędźwiach to zastanawiam sie czy na pewno mogę robić masę, z kolei na redukcji byłem tak długo że już miałem dosyć, tam na górze pisałem że źle obliczyłem zapotrzebowanie. Kiedy mówie o redukcji to każdy sie śmieje że coś ze [...]
A wiec z tego co powiedzieliscie to: brzuch : A6W + pas neoprenowy Nogi i Tylek : Bieganie + rowerek po treningu i aeroby a trening ogolnie masowy tylko zaraz po nim rowerek i aeroby a w dni nietreningowe bieganie a jak narazie dalej trenowac tak jak trenowalem i zbierac mase i dopiero pozniej poswiecic miesiac na to co napisalem wyzej?tak? Nic [...]
Powiem szczerze że mało z tego łapie docelowo masz sobić 4-6 powt tak? a kiedy masz robić te 4 powt z zapasem (na ciężarze dostosowanym do 6-8) jako rozgrzewka czy jak? i na co ma być ten trening bo ani mi on na siłe ani ma mase nie wygląda co to jest przetaczanie sztangi? w ogóle nie widzą mi sie takie kombinacje jak Ci napisali ułożyłbym ten [...]
Witam, a co myślicie o takim cyklu na siłę i wytrzymałość: 1. Kreatyna https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_TCM_Mega_Caps-opis26078.html 2. Beta Alanine https://www.sfd.pl/sklep/BioTechUSA_Beta_Alanine-opis33482.html 3. Białko https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html 4. Aminokwasy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, oczywiście można rozwijać całe ciało i jest to jak najbardziej wskazane. 1. Odpowiedni trening, dieta i regeneracja 2. Jeżeli chcesz nabrać masy i siły, to nic innego jak trening z ciężarami 3. Odpowiednia dieta, suplementy nie są ci potrzebne. Można stosować wiele zamienników, np zamiast piersi z kuraka to serca, wątróbka itp. 4. Zmniejszają [...]
a ja mysle, ze rozwodzimy sie kilka stron juz nad tematem, a autorka nie podjela sama zadnych dzialan, aby cos zmienic z tego co napisalismy. byc moze nasze informacje sa szczatkowe, jednak skoro masz pieniazki zeby zaplacic jakiemus jelopowi za Twoje prowadzenie, bo przepraszam tak mozna nazwac goscia, ktory chce bawic sie w lekarza i Cie leczyc, [...]
O sile ciosu. Jak zwiekszac sile ciosu? Ten watek glownie interesuje TRENUJACYCH STYLE UDERZANANE (boks,MT,KICK BOXING,TKD)nie jest to jednak naistotniejsze, gdyz sa wazniejsze aspekty takie jak przygotowanie kondycyjne,taktycze i doswiadczenie,ale wracajac do sily ciosu... Przede wszystkim zapomnij o urzadzeniach typu gruszki, tarcze itp. [...]
[...] odświeżyłem, rozumiem że można robić MC ale wsumie nie lubie go robić i wolał bym plecy robić na drążku, przysiady jak najbardziej będę robić :) Diete mam własnie taką w miare na suchą masę, myśle że aeroby załatwią sprawę tłuszczu. Jednak wracam do treningu, czy jest on okej (to co rozpisałem) Zmieniony przez - Tonino w dniu 2012-04-07 18:18:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masz tendencje do tycia, to wybij sobie z głowy mass up'a. Po pierwsze musisz sobie powiedzieć co chcesz dalej robić ze swoją sylwetką, dalej chudnąć czy chcesz już budować masę. Jeżeli druga opcja to pierwsze co musisz zrobić jest to reverse diet. Ponieważ byłeś na deficycie Twój organizm jest teraz przystosowany do mniejszej podaży energii, [...]
-przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -nie mam poreczy do pompek jakie inne cwiczenie moglo by byc ? Czytalem tego posta i duzo mi pomogl Wazne jest zeby cwiczyc malymi seriami czyli po 5 powtorzen np 5 seri ale z jednym ciezarem tak ? np Przysiady ze sztanga dajmy na to 60 KG na plecy i 5x5 [...]
faftaq faktycznie, dzięki za info Co do tribulusa to oczywiście przenośnia, bo buzdyganka tam faktycznie nie ma, niemniej jest kozieradka i kilka rzeczy przydatnych w trawieniu jak i poprawiające samopoczucie (kapsaicyna). Niemniej jak ktoś liczy na jakieś zdumiewające efekty czy to w wieku 15 lat czy też biorąc 1 kaps to się przeliczy. [...]
poczytaj o podstawach treningu kulturystycznego to co teraz czujesz jest prawdopodobnie przetrenowaniem na forum masz mase materialow do przegladniecia
[...] . Moja rada brzmi ( bez urazy ) nie układaj samodzielnie planów treningowych . Jak najbardziej trenuj na SPLICIE jednak na czymś sensownym . Proponuję przeczytać ten temat , znajdziesz tam również masę bardzo dobrych planów treningowych . http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html
Trening- poprostu :)
